1.用中速跑,可以跑到5個圈,,可以跑到17MINS,跑完之後呢,係出左好多汗,同肌肉係比較累
2.用較慢速跑,可跑到8個圈 可以跑到30MINIS多D,但出汗係比較少,同肌肉係唔累的
第1個係覺得真係好辛苦,第2個就唔太辛苦,但可以維持耐D.
我想問到底邊個CASE係可以有較大GE減肥效果?長時間OR強度大較好呢?
當然係2.用較慢速，長時間跑來才有減肥效果...
在運動中，運動時的「最高心跳率」MHR(為220-你的年齡)是一個可靠的指標。它顯示身體承受運動的強度。
緩步跑「帶氧運動」中理想目標心跳60~80%x(MHR/為220-你的年齡)，一般會20分鐘後開始先燃燒脂肪，再後才燃燒蛋白質。
也就是說比如30歲的朋友，最大心率為 220-30＝190。則190×60%＝114 ~ 190×80%＝152，即心率保持在114～152左右的鍛鍊才有效燃燒脂肪並安全。
如果運動時段經常保持最高心率的Hard(80%~90%心跳)、VeryHard(90%以上心跳)，心率強度過高運動就是「無氧運動」(運用肌肉強勁短暫運動，不必考慮呼吸帶氧(過後非常喘氣復原)，會先燃燒蛋白質/肌肉(過後吸收也會容易增長肌肉)，燃燒脂肪同時會減少。短跑運動員或足球員身體粗壯就是這原因。
以下圖的說法，當強度越強的時候，脂肪的燃燒率越低，反之強度越低的時候，脂肪的燃燒率越高，而當你MHR到達60-70%，最佳脂肪與醣類呈現約1:1的燃燒。
「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934
在運動中，運動時的「最高心跳率」MHR(為220-你的年齡)是一個可靠的指標。它顯示身體承受運動的強度。
緩步跑「帶氧運動」中理想目標心跳60~80%x(MHR/為220-你的年齡)，一般會20分鐘後開始先燃燒脂肪，再後才燃燒蛋白質。
也就是說比如30歲的朋友，最大心率為 220-30＝190。則190×60%＝114 ~ 190×80%＝152，即心率保持在114～152左右的鍛鍊才有效燃燒脂肪並安全。
如果運動時段經常保持最高心率的Hard(80%~90%心跳)、VeryHard(90%以上心跳)，心率強度過高運動就是「無氧運動」(運用肌肉強勁短暫運動，不必考慮呼吸帶氧(過後非常喘氣復原)，會先燃燒蛋白質/肌肉(過後吸收也會容易增長肌肉)，燃燒脂肪同時會減少。短跑運動員或足球員身體粗壯就是這原因。
以下圖的說法，當強度越強的時候，脂肪的燃燒率越低，反之強度越低的時候，脂肪的燃燒率越高，而當你MHR到達60-70%，最佳脂肪與醣類呈現約1:1的燃燒。
「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，不斷提供給細胞的氧氣，增加肺活量，同時大部份時間都保持最高心跳率60~80%。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
脂肪多，少運動體質差，身體肌肉「帶氧」差，細胞含氧量底，運動就好容易在缺氧狀態，跑步時就會大口大口地喘氣，彌補和緩解體內的缺氧狀況。
當我們做任何運動時，肌肉細胞需要大量能量，而這時供給細胞的氧氣不足，細胞進行無氧呼吸應急地協助提供細胞所需能量，由此産生的乳酸積累是肌肉酸痛、疲勞。
開始運動雖然有不斷呼吸氧氣供應增加，我們的肌肉細胞仍然不夠氧氣以提供足夠能量，因此肌肉細胞同時用缺氧呼吸(即又用需氧呼吸，又用缺氧呼吸。)以增加能量的供應。
運動完結後，我們的呼吸速率仍然比正常為高(我們會非常喘氣)，因為要補充額外的氧氣以移去累積在肌肉內的有毒乳酸，「缺氧呼吸」後即係感覺肌肉酸痛、疲勞。
這就是爲什麽我們經常可以看見短跑運動員在衝刺後，雙手扶著膝蓋喘氣的場面。「缺氧呼吸」=指運動時，肌肉細胞不會採用氧氣(無氧呼吸)提供足夠大量能量，時間很短，有很大爆發力，但肌肉會容易酸痛、疲勞。
不可能阻止喘氣，但透過多鍛鍊「帶氧運動」，可以延長和改善身體肌肉細胞帶氧，繼續運動而不會非常喘氣。
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。
還是行10000步就等如做了30分鐘運動?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042802117
用快步的方式在田徑場上運動, 可以有跑步的相同效果嗎 ?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940
脂肪多，少運動體質差，身體肌肉「帶氧」差，細胞含氧量底，運動就好容易在缺氧狀態，跑步時就會大口大口地喘氣，彌補和緩解體內的缺氧狀況。
當我們做任何運動時，肌肉細胞需要大量能量，而這時供給細胞的氧氣不足，細胞進行無氧呼吸應急地協助提供細胞所需能量，由此産生的乳酸積累是肌肉酸痛、疲勞。
開始運動雖然有不斷呼吸氧氣供應增加，我們的肌肉細胞仍然不夠氧氣以提供足夠能量，因此肌肉細胞同時用缺氧呼吸(即又用需氧呼吸，又用缺氧呼吸。)以增加能量的供應。
運動完結後，我們的呼吸速率仍然比正常為高(我們會非常喘氣)，因為要補充額外的氧氣以移去累積在肌肉內的有毒乳酸，「缺氧呼吸」後即係感覺肌肉酸痛、疲勞。
這就是爲什麽我們經常可以看見短跑運動員在衝刺後，雙手扶著膝蓋喘氣的場面。「缺氧呼吸」=指運動時，肌肉細胞不會採用氧氣(無氧呼吸)提供足夠大量能量，時間很短，有很大爆發力，但肌肉會容易酸痛、疲勞。
不可能阻止喘氣，但透過多鍛鍊「帶氧運動」，可以延長和改善身體肌肉細胞帶氧，繼續運動而不會非常喘氣。
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871
如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。
還是行10000步就等如做了30分鐘運動?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042802117
用快步的方式在田徑場上運動, 可以有跑步的相同效果嗎 ?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940
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